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远离虎背熊腰 远离虎背熊腰的方法和减肥方式

时间:2020-11-08 11:41:37

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导读:虎背熊腰的人看起来特别没气质,整个人也会显得不精神,该如何调整呢?下文介绍远离虎背熊腰的方法和减肥方式。

现在大多数人的状态就是每天白天坐着看电脑,下班低头看手机,养成了非常不好的生活习惯和方式。这样这容易造成脊椎病或是虎背熊腰,让我们的身材慢慢走形。

远离虎背熊腰

1、趴在瑜伽垫上,双腿双手伸直,以腰腹为中心点,胳膊和腿向上抬。

2、坐在垫子上,膝盖曲起,上身挺直向后与大腿呈90度,曲臂左右摆动腰部。

3、趴在瑜伽垫上,双腿双手伸直,如图所示交替进行抬臂抬腿。

4、站直,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃,挺直腰部向下倾身,直到哑铃碰地。

5、双臂伸直,跪在瑜伽垫上,注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行,然后进行另一侧。

6 、双腿打开比肩部略宽,双手握住哑铃,身体前倾与地面平行,腰部挺直。做扩胸运动,将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

7、山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦!只需要脚部有个固定支点即可。

8、双腿打开比肩部略宽,身体前倾,手臂伸直,双手握住球体(哑铃也可以哦),左右摆动。

远离虎背熊腰的方法和减肥方式

1.举手“投降”柔化脊柱

双脚站立,双手向天做投降状,身体慢慢后仰绷紧脊背,坚持5秒,放松,重复动作,可坚持1分钟。

这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。

2.伸个懒腰拉脊背

双脚并站,双手十指交叉伸过头顶手心向上,用力拉直脊背,坚持5秒,重复10次。

这个动作能拉伸背部赘肉,达到瘦背的目的。

3.洗漱的时候耸耸肩

利用洗漱的时间,双肩站立与肩同宽,后脚跟踮起,双肩用力往上耸,做拿东西状,坚持3秒,放松肩部和脚跟,重复几次。

这个动作能改善溜肩,让双肩线条更优美。

4.学学婴儿拿东西

想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子,双手前伸尽量拉伸背部肌肉。

这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。

5.看电视时双手抱头

在看电视的时候,可以将双手绕到后脑勺上,十指交叉,双肘尽量往外伸展以拉伸肩部,坚持10分钟,放松,然后重复。

这个动作并不占用专门的时间,每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。

虎背熊腰如何锻炼改造

瑜伽运动

腰部对于女性来说是非常关键的一个部分,只有加强了腰部的锻炼才能让腰部的线条变得更加紧致,所以在加强腰部的锻炼的时候要注重肌肉的锻炼,这样才能让堆积的脂肪得到充分的燃烧,下面就来看看有哪些方法吧。

不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15~20次。

减肥

继续做仰卧起坐并且扭动身体

一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多, 而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体——从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的 膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做,一边坚持10~15次。

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