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排名第一有氧燃脂操怎么练 有氧燃脂操瘦身方式和技巧

时间:2020-10-30 10:20:42

编辑:网友整理

导读:健身操是比较少见的一种减肥方法,一方面可以帮助我们塑造体形,一方面有利于减肥。有氧燃脂操瘦身方式和技巧有哪些?

排名第一有氧燃脂操是现在国内外都非常受欢迎的一种运动,可以帮助广大朋友有效的瘦身,去掉身上多余的肉肉。接下来,跟着小编一起运动起来吧。

排名第一有氧燃脂操怎么练

有氧燃脂操瘦身方式和技巧

瘦大腿两侧  

1、双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。  

2、左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。  

3、上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。  

4、双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。  

5、右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。  

6、上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。  

瘦大腿前侧  

1、平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。  

2、右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。  

3、右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。  

4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。  

5、双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。  

6、深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。  

瘦臀部与大腿后侧  

1、双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。  

2、双手从两边张开,与肩持平。  

3、双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。  

4、深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。  

5、上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。  

6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。  

7、上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。  

瘦腹挺胸  

1、收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。  

2、深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。  

3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。  

4、脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。  

5、身体继续向前倾,使膝盖着地。  

6、身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。  

7、身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。  

8、下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

俯卧撑  

完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。  

正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。  

如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。

懒人必学十分钟减肥健身操

早起运动

动作一:平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。

动作二:保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

睡前运动

动作一:用双手撑起上半身,平趴在床上,然后打开双腿与肩同宽,注意脚背要贴着床,尽量抬起头部,闭着眼地深呼吸,感觉你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。

动作二:接着上一个动作,呼气,眼睛看着腿部,将上半身向左后扭转,后腰受压,感觉前腰进一步拉伸。

动作三:接着上一个动作,如图,将左边手臂向后滑动,手指扶着床面,感觉腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。

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