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女生怎么练出大胸 什么运动可以让胸部变大

时间:2020-12-03 17:12:00

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导读:我们都知道,胸部对于每个女性朋友来讲都是很重要的一部分,它可以提现女性魅力,因而,很多女性都渴望拥有完美的胸型。那么女生怎么练出大胸呢?

一般情况下,正确健身运动是可以让女性胸部变大的,因而,很多女性朋友都会进行锻炼,从而促进胸部的发育。那么什么运动可以让胸部变大呢?下面让我们具体来看看吧!

女生怎么练出大胸

女生练大胸的其他锻炼

胸前平举

两脚开立比肩稍宽,两膝稍屈,两臂伸直向两侧平举与肩齐高,掌心向前;呼气,两臂伸直向胸前合拢至两手指稍触及,吸气,两臂伸直水平地向两侧张开还原。

胸前交叉

姿势同1,掌心向上;呼气,两臂伸直水平地向前合拢,右手在上,左手在下交叉于胸前,吸气,两臂伸直两侧张开还原。两臂再次向胸前合拢时,右手在下,左手在上交叉胸前,左、右交替。两臂伸直向两侧水平张开还原时,两肩均向后展开,使胸部有拉紧扩张的感觉。

胸前平推

左脚在前,右脚在后成弓步,两膝稍屈,两臂屈肘向两侧抬起至与肩齐高,掌心向前,手指互握;呼气,两手水平地向前推出至两臂完全伸直,这时应感到胸大肌有夹紧感。吸气,两手循原路收回

胸侧上举

两脚开立比肩稍宽,膝稍屈,两臂向上抬起至与肩齐高,使前臂与上臂间成直角,掌心均向前;呼气,以肩关节为转动支点,手臂下旋,手背向前,吸气,前臂上旋,还原。

胸前合伸

立姿同4,两臂向胸前夹拢。两肘尖抵触,掌心相对合拢;吸气,以肩关节为移动支点,作向上动作,两肘垂直向上升起至不能再高时为止(这时肘、前臂和手掌紧贴,不能离开),呼气,肩关节下压,同时两肘、前臂向下移还原。

胸前合展

立姿同前,两臂向两侧上方举起,屈肘使两手掌心位于头顶上方,手指交叉互握;呼气,以肩关节为转动支点,向内运动,使两肘合拢至两前臂在面部前贴拢,吸气,肩关节向外旋转,同时使两前臂向两侧张开还原。

膝垫俯卧撑

俯卧在地板上,两膝盖抵地,小腿相互交叉紧贴,两手撑地,两手间的距离与肩同宽,挺胸收腹,腰背平直。呼气,上身下压至胸部将贴近地面,吸气,两臂用力伸直还原。开始练习时,如感到身体下压较低有困难,可以先做4/1下压,待臂力增强后,再逐渐降低身体下压的深度。

逼侧上提

立姿同4。两手半握拳,下垂于下腹前,掌心向内;吸气,两上臂向两侧上方提起至最高为止,两前臂下垂,并向内勾,应有胸大肌向上充分伸展的感觉,呼气,两上臂下压,还原,胸大肌有向内收缩感。

什么运动可以让胸部变大

平凳哑铃卧推

平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。

要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。练习3到4组,每组8到15次。

上斜哑铃推举

可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。

要点:不要拱背,肘部屈度为90度。练习3到4组,每组8到15次。

俯卧撑

双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。

要点:要保持后背挺直,不能撅起臀部。练习3到4组,每组8到15次。

上斜俯卧撑

两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。

要点:要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组,每组8到15次。

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