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骑动感单车主要练的是什么 骑动感单车多长时间减肥效果明显

时间:2020-11-08 11:42:37

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导读:很多人刚开始骑动感单车后,会感觉到膝盖不舒服或是大腿酸痛,这都是正常的,但是一次运动量不要过大。

动感单车健身,是现在特别流行这一种锻炼方式。很多健身房都会有这种健身器材,可以帮助我们快速瘦身减肥。

骑动感单车主要练的是什么

动感单车是减肥健身效果极好的有氧型锻炼项目,可以锻炼人体的腿部、臀部等几乎所有部位,不过效果最为明显的是下肢,像股二头肌、股四头肌以及臀大肌等肌肉能得到充分的运动,还可以大大增强心脏和肺部功能,提高心肌供氧能力和肺活量。在使用动感单车锻炼时要注意提前做好热身活动,衣服和鞋子都要选择舒适宽松的,且要及时饮水以补充足量水分。

骑动感单车多长时间减肥效果明显

其实减肥最重要的一点就是要让自己运动起来,只有运动才可以有效的燃烧身体的热量和脂肪,从而让你变瘦,如果用动感单车减肥的话,我们也应该注意坚持,一般每天30到60分钟,就可以起到运动燃烧脂肪的效果,而且想要明显的看到减肥的成效,必须坚持一个月以上,而除了运动之外,在饮食上也应该注意调控,尽量避免高热量高脂肪的食物摄入,晚上尽量不要吃夜宵。

常骑动感单车的7大好处

1、心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

除此之外,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,单车运动是多么的完美。

3、防止高血压

单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。

4、有效减肥

单车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

5、塑造身段

单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!

6、有效的有氧运动

单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

7、脑筋更清楚

事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

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