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上班族经常颈椎痛怎么办?这6种方法或可缓解

时间:2022-05-16 18:09:27

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导读:上班族的工作看似比较轻松,只要坐在那里盯着电脑就可以完成,实际上长时间盯着电脑或者长时间低头,又或者长时间保持坐姿,都很容易导致骨科问题出现,颈椎疼痛则是常见的一种。长期颈椎疼痛,不但会增加颈椎病的发生几率,还会对上班族的工作和生活造成不利的影响,因此经常颈椎痛的上班族要找到恰当的方法进行缓解。

上班族的工作看似比较轻松,只要坐在那里盯着电脑就可以完成,实际上长时间盯着电脑或者长时间低头,又或者长时间保持坐姿,都很容易导致骨科问题出现,颈椎疼痛则是常见的一种。长期颈椎疼痛,不但会增加颈椎病的发生几率,还会对上班族的工作和生活造成不利的影响,因此经常颈椎痛的上班族要找到恰当的方法进行缓解。

上班族经常颈椎痛怎么办呢?

1、 冰敷

当颈椎在疼痛时还伴有僵硬感的时候,可以通过冰敷的方式进行缓解,可以用冰袋,也可以用毛巾包着冰块进行冰敷。如果疼痛表现为酸痛感,则可以先通过冰敷进行消肿,之后通过热敷促进血液循环,双管齐下,可以使颈椎疼痛的症状更快的减轻。

2、 坐硬靠背椅

建议上班族坐在硬靠背椅上工作,这样背部可以得到适当的支撑,减轻脖子的负担,如若不然,颈椎则会因为负担加重而使原来的问题变得更加严重,甚至会导致新的问题出现。也可以在背部的凹陷处垫上一块卷起来的毛巾,既可以帮助颈椎直立,也可以给背部和颈部提供支撑,促使颈椎受到的负担减轻,降低疼痛感和不适感。

3、 避免经常低头

坐在办公桌前工作的时候,或者在打电脑的时候尽量避免长时间保持低头的姿势,要不然脖子后面的肌肉则会处于紧绷的状态,久而久之颈椎疼痛的症状则会变得更加明显,建议每隔30分钟活动一下脖子,可以慢慢的转动脖子,也可以做向后仰的动作。

4、 使显示器和视线保持平衡

长期需要与电脑为伍的上班族要调整显示器的位置,尽量使显示器与视线保持平衡。如若不然,则会因为长时间仰头或者长时间低头,而导致脖子的肌肉处于紧张的状态,严重时甚至会出现抽筋的现象,对颈椎疼痛的缓解产生不利的影响。

5、 养成良好的生活习惯

在休息的时候也要养成良好的生活习惯,保持坐姿的时候,不要一味的靠在椅子上,也不要翘二郎腿,建议抬头挺胸,避免驼背弯腰,此外在看电视或者玩手机的时候也尽量不要躺着,要不然则会增加颈椎的压力,使颈椎出现退行性变化,导致疼痛的症状变得更加明显。

6、 多做能够使颈椎放松的运动

上班族在闲暇之余,还要经常做一些能够使颈椎得到锻炼和放松的运动,比如开肩伸展的肩颈运动,比如转动脖子或者仰头,此外打羽毛球和做瑜伽也是不错的放松运动,对于颈椎的健康也有一定的帮助。

温馨提示

颈椎经常疼痛对人体的危害是比较大的,可能会导致吞咽不畅的情况发生,甚至有极少数的人会出现恶心。呕吐以及胸闷的情况,此外颈椎长期疼痛还会对视力造成影响,使患者出现视力下降、眼部胀痛、怕光、流泪等情况,严重的时候可能会导致失明,因此要从各个方面保护自己的颈椎。

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